Best Diet Tips Ever-cont

Diet Tips No 1: Jangan rewel tentang makanan ringan malam hari.
Mindless makan paling sering terjadi setelah makan malam, ketika Anda akhirnya duduk dan bersantai.

"Duduk dengan kantong dari chips atau cookie di depan televisi adalah contoh dari amnesia makan, di mana Anda mindlessly makan tanpa lapar, namun dari kebiasaan," kata juru bicara Asosiasi Amerika diet Malena Perdomo, RD.

Baik menutup dapur setelah jam tertentu, atau mengizinkan diri sendiri yang rendah kalori makanan ringan, seperti 100-kalori pak cookie atau setengah cangkir keduk dari rendah lemak es krim. Setelah Anda menemukan bahwa Anda biasanya puas dengan rendah-cal snack, cobalah secangkir teh nol kalori, menunjukkan Perdomo.

Diet Tips No 2: Nikmati makanan favorit Anda.
"Saya kira meletakkan makanan favorit anda mengarah ke luar batas berat mendapatkan karena memicu 'melambung' overeating," kata Sass.

Pemotongan keluar daripada makanan favorit anda sekaligus, menjadi langsing pembelanja. Membeli satu toko roti tawar cookie daripada kotak, atau sebagian kecil dari candy massal bins bukan keseluruhan tas.

"Anda bisa menikmati makanan favorit Anda, tetapi Anda harus melakukannya di moderasi," kata Sass.

Diet Tips No 3: Selamat memperlakukan jauh dari rumah.
Bila anda memerlukan mengobati, Ellie Krieger, RD, host dari Jaringan Makanan Sehat Appetite, menyarankan untuk mengambil jalan setempat es krim salon atau perencanaan keluarga tamasya.

"Dengan membuat ia menjadi sebuah petualangan, Anda tidak perlu khawatir tentang pencobaan yang memiliki memperlakukan di rumah, dan ini yang menyenangkan dan nyaman untuk membuatnya bekerja ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan," kata Krieger.

Dan bagi mereka yang baru kali tidak dapat keluar? Krieger saham dia dapur dengan buah segar, yang dapat berpikir setiap bit sebagai lezat sebagai dessert lainnya.

Jawaban Diet Tips No 4: Makanlah beberapa mini-makan di siang hari.
Jika Anda makan lebih sedikit daripada kalori yang terbakar, Anda akan kehilangan berat. Tetapi ketika anda lapar setiap saat, makan lebih sedikit kalori dapat menantang.

"Studi menunjukkan orang-orang yang makan makanan ringan atau makanan 4-5 per hari dapat lebih baik untuk mengendalikan nafsu makan mereka dan berat," kata peneliti obesity Rebecca Reeves, DrPH, RD.

Dia merekomendasikan membagi kalori harian Anda menjadi lebih kecil atau makan makanan ringan dan menikmati karena banyak dari mereka yang Anda dapat di awal hari - harus makan malam terakhir kali Anda makan.

Diet Tips No 5: Makanlah protein setiap makan.
Protein lebih memuaskan dari karbohidrat atau Fats, dan dengan itu mungkin merupakan senjata rahasia baru di kontrol berat.

"Diet tinggi di protein [dan] moderat di carbs, bersama dengan gaya hidup yang biasa latihan, memiliki potensi yang sangat baik untuk membantu berat badan," kata University of Illinois protein peneliti Donald layman, PhD.

Mendapatkan cukup protein membantu mempertahankan massa otot dan mendorong pembakaran lemak sekaligus mempertahankan anda merasa penuh. Jadi jangan lupa untuk menyertakan sumber protein yang sehat, seperti yogurt, keju, kacang, atau kacang-kacangan, dan makanan ringan di makan